Există nenumărate metode garantate pentru a ajuta la eliminarea excesului de greutate corporală. Dar dacă lucrează este greu de spus. Un astfel de truc este dieta leneșă. Baza sa este să bei 2 pahare de apă cu 20-30 de minute înainte de fiecare masă. Potrivit recenziilor, o dietă leneșă duce la o pierdere semnificativă în greutate (cele mai optimiste date sunt 12 kg în 2 luni).
Dieta usoara pentru lenesi
Trucul dietei pentru leneși este apa. Asta nu este o veste. Toată lumea a auzit că un pahar cu apă înainte de masă vă va ajuta să pierdeți rapid acele kilograme în plus. Dar niciun studiu nu a confirmat acest fapt. Până anul trecut. Un grup de oameni de știință britanici a realizat un studiu în care persoanele supraponderale fără dietă pentru pierderea în greutate au băut 500 ml de apă caldă cu 30 de minute înainte de fiecare masă. Și a funcționat!
Dar apa nu conține componente care favorizează arderea grăsimilor. Motivul este altul. Bea 500 ml de apă saturează. Când este consumat înainte de mese, o persoană mănâncă mai puțin decât atunci când mănâncă pe stomacul gol.
Proprietăți utile ale dietei cu apă
Medicii recomandă să bei apă caldă dimineața, deoarece aceasta reduce activitatea radicalilor liberi care atacă organismul. De asemenea, este indicat să nu beți imediat după masă. Dieta leneșă funcționează după acest principiu – dacă este urmată, cafeaua de dimineață este înlocuită cu apă caldă.
Lupta împotriva constipației
Alimentație proastă, lipsa exercițiilor fizice, diete drastice, stres, obiceiuri proaste de a bea. . . Acestea sunt cauzele disfuncției intestinale. Există flatulență, hemoroizi, constipație, crampe abdominale.
Un pahar cu apă caldă dimineața pe stomacul gol va ajuta la îmbunătățirea funcției intestinale. O săptămână mai târziu, scaunul se normalizează, umflarea se retrage.
Remediu pentru durere
Remediu natural la domiciliu pentru durere? Apa calda. Utilizarea sa regulată ameliorează migrenele, durerile abdominale în timpul menstruației. Căldura are un efect calmant și relaxează mușchii.
Îmbunătățirea circulației sanguine
Apa caldă elimină toxinele din sistemul circulator, îmbunătățind fluxul de sânge în întregul corp. După câteva zile de urmat o dietă leneșă, aportul de energie necesară pentru muncă și sport crește.
Dieta pentru cei lenesi de acasa
Dieta leneșă funcționează sau nu? Recenziile indică faptul că, dacă respectați regulile, rezultatele vor veni rapid. Orele afișate mai jos sunt orientative și pot fi ajustate pentru a se potrivi programului dumneavoastră zilnic individual.
- Dimineața (8: 00) - beți 2 pahare de apă pură cu lămâie pe stomacul gol. Aceasta este o băutură care stimulează metabolismul. Ajută la umplerea corpului cu energie. Luați micul dejun la 30 de minute după ce ați băut.
- Ora înainte de prânz (10: 00-11: 00) - un pahar cu apă caldă sau la temperatura camerei. Apa umple stomacul, reduce pofta de mancare, in timp ce pregateste organismul pentru cina, care va urma in viitorul apropiat.
- Prânz (12: 00-13: 00) - 2 pahare de apă caldă cu aproximativ 30 de minute înainte de masă. Aceasta susține digestia.
- După-amiaza (4: 00 p. m. ) - Bea aproximativ ½ litru de apă la temperatura camerei în a doua jumătate a zilei. Nu beți această cantitate deodată, distribuiți-o în mai multe doze. Beți o parte din această doză înainte de o gustare.
- Seara (20: 00) - 2 pahare de apa calduta, la care puteti adauga o felie de lamaie, miere, cu 30 de minute inainte de cina.
Reguli importante de dietă pentru leneși la apă
Apa susține procesul de ardere a grăsimilor corporale, elimină toxinele nedorite din organism. Dar cum să-l bei pentru a sprijini procesul de pierdere în greutate? Următoarele sfaturi se bazează pe rezultatele dietei leneșe și ale recenziilor de slăbire.
Poți bea în timp ce mănânci?
Această întrebare a făcut obiectul multor discuții. Unii experți spun că băutul ajută la reducerea porțiunilor de mâncare umplând mai întâi stomacul. Alții susțin că este un obicei nesănătos care duce la diluarea acidului din stomac, deci la indigestie.
Când să bei?
Se recomandă să beți cu 20-30 de minute înainte de masă. Apa nu trebuie băută imediat după masă - aceasta crește volumul stomacului.
Intervalul de timp dintre mâncare și băutură este de 2 ore.
Pot să beau înainte de culcare?
Este o idee proastă să bei apă înainte de culcare, mai ales atunci când slăbești. Recenziile celor care au slăbit despre dieta cu apă pentru pierderea în greutate pentru leneși indică faptul că acest lucru duce nu numai la excursii de noapte la toaletă, ci și la umflarea dimineții sub ochi.
În plus, persoanele cu hipertensiune arterială nu ar trebui să bea apă noaptea deloc. Acest lucru poate duce la o creștere a volumului sanguin, o creștere a tensiunii arteriale.
Exemplu de meniu al unei diete simple pentru leneși
Recenziile și rezultatele dietei pentru leneși indică faptul că nu este nevoie să respectați cu strictețe o anumită dietă. Orice aliment poate fi consumat. Este mai bine să înveți principiile de a face un meniu sănătos.
Mic dejun
Atunci când alcătuiți un meniu de dietă pentru leneși pentru fiecare zi, rețineți că micul dejun este o sursă de energie pentru întreaga zi. Ar trebui să acopere 20-25% din doza ei zilnică.
Micul dejun ar trebui să conțină toți cei 3 nutrienți esențiali. Carbohidrații complecși, fibrele sunt ideale pentru saturația pe termen lung. Prezența vitaminelor, mineralelor este importantă, de preferință sub formă de fructe și legume.
Micul dejun sănătos include:
- cereale integrale - pâine, cereale, cereale;
- proteine - produse lactate (iaurt, lapte, brânză, brânză de vaci), ouă, șuncă slabă;
- grăsimi de înaltă calitate - margarine, unt, nuci;
- fructe legume;
- semințe.
Opțiuni de mic dejun din meniul de dietă leneșă:
- Mic dejun neîndulcit: pâine integrală + produse lactate (brânză, brânză de vaci); sunca de pui sau curcan + legume.
- Mic dejun dulce: produse lactate fermentate (iaurt, chefir), lapte proaspat + fructe, nuci, seminte.
Pranz si cina
Prânzul este masa principală a zilei. Ar trebui să acopere 25-30% din aportul zilnic de energie. Opțiunea ideală este un fel de mâncare caldă. Sunt potrivite supele care nu măresc drastic aportul de energie (servesc și ca sursă de lichide).
Cina este, de asemenea, importantă. Compoziția sa este similară cu cina.
O alegere bună sunt proteinele, carbohidrații complecși. Unii carbohidrați (garnituri) pot fi înlocuiți cu legume. Cina trebuie să aibă loc cu 3-4 ore înainte de culcare.
Prânzul/cina sănătoasă include:
- o doză mare de legume sub orice formă;
- surse proteice - carne slabă, pește, ouă, brânză, carne de soia, leguminoase;
- garnituri (carbohidrati) - cartofi, orez, paste, cuscus, hrisca etc. ;
- grăsimi de calitate.
Gustări
Gustarea de dimineața și gustarea de după-amiază ar trebui să acopere 5-10% din aportul zilnic de energie.
Gustările sunt folosite pentru a elimina foamea între mesele principale. Acestea reduc intervalele dintre mese, reduc marimea portiilor datorita satisfacerii senzatiei de foame.
Opțiuni de gustare:
- Produse lactate fermentate (chefir, lapte acidophilus) sub diferite forme.
- Fructe, legume (pot fi combinate cu produse lactate).
- Baton de muesli, de preferință fără umplutură.
Meniu dietetic alternativ
În cazul unui număr mare de kilograme în plus, acordați atenție următorului tabel de meniu de dietă pentru leneși pentru fiecare zi. Un meniu de dietă asemănător care are un conținut scăzut de energie.
| Mic dejun | Gustare | Masa de seara | ceai de după-amiază | Masa de seara | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | Paine integrala + dulceata | Salată | risotto de legume | Fructe | Pâine cu unt + ceai |
| #2 | Omletă + legume | Iaurt alb | Carne + legume | Lactate | Pește + legume |
Nu uitați să beți apă caldă înainte de masă. Potrivit recenziilor celor care au slăbit, o dietă cu apă pentru leneși într-o versiune mai strictă va ajuta să scapi de 10 kg în 2 săptămâni.
Diete similare
Puteți pierde în greutate eficient datorită apei. Așa spune schema alimentară revoluționară, precum dieta leneșă. Ea promite că scapă ușor de câteva kilograme în plus.
Autorul noii diete cu apă este nutriționistul Cynthia Sas. Potrivit ei, cu ajutorul unei băuturi cu apă și a unei alimentații sănătoase (puteți folosi meniul de dietă leneșă ca bază pentru o săptămână), puteți pierde mai mult de 3 kg în 3-4 zile.
Cum să prepari o băutură minune? Luați următoarele ingrediente:
- 2 litri de apă potabilă curată;
- o bucată de ghimbir proaspăt de aproximativ 3 cm lungime;
- 1 castravete;
- 1 lămâie de mărime medie;
- 12 frunze de mentă.
Gătit:
- Curăță și rade ghimbirul.
- Curata castravetele de coaja, taiati felii subtiri.
- Spălați lămâia, tăiați-o și ea.
- Puneți ghimbirul ras, castraveții feliați, felii de lămâie, frunzele de mentă rupte într-un castron mare.
- Se toarnă amestecul acestor componente cu apă curată, se pune la frigider.
- Lăsați recipientul la frigider peste noapte. Acest timp este necesar pentru scurgerea substanțelor active din produsele care promovează pierderea în greutate.
Care sunt componentele băuturii:
- Ghimbirul activează digestia, susține producția de suc gastric.
- Menta acționează asupra mucoasei gastrice, prevenind foamea, favorizând metabolismul grăsimilor.
- Lămâia elimină toxinele din organism.
- Castravetele elimină excesul de apă.
Bea un pahar din aceasta apa de 3 ori pe zi dupa (! ) fiecare masa. Regimul de băut poate fi susținut suplimentar de ceaiuri din plante. Pentru a spori efectul acestei opțiuni de slăbire pentru leneși (recenzii sunt dovada acestui lucru), evitați alimentele prăjite, bogate în sare, mișcați mai mult.
Această dietă leneșă are o serie de beneficii, printre care:
- Capacitatea de a pierde 3-4 kg în doar 3-4 zile.
- Lipsa foametei din cauza umplerii cu lichid sănătos.
- Curatarea corpului.
Dar recenziile despre dieta leneșă indică și dezavantaje, în special:
- Riscul unui efect yo-yo.
- Posibilitatea de conformare numai pe termen scurt.
- Deficiența unui număr de substanțe importante pentru organism cu respectarea prelungită.
Principiul nutriției pe o dietă cu apă
Dieta leneșă modernă poate fi urmată relativ ușor, precum următorul meniu.
Ziua 1:
- Mic dejun: fulgi de porumb + lapte.
- Gustare: măr.
- Prânz: șuncă, brânză slabă, roșii.
- Gustare de după-amiază: milkshake cu afine.
- Cina: peste aburit sau la gratar (codul), cu legume fierte (ex. amestec de morcovi, mazare, porumb).
Ziua 2:
- Mic dejun: orez umflat + lapte.
- Gustare: portocale.
- Prânz: ton + legume la abur + brânză.
- Gustare de după-amiază: milkshake cu ananas.
- Cina: curcan + cartofi.
Ziua 3:
- Mic dejun: cereale de orez + lapte.
- Gustare: grapefruit.
- Prânz: repetarea primei zile.
- Gustare de după-amiază: milkshake cu piersici.
- Cina: piept de pui la gratar + dovlecel prajit.
Ziua 4:
- Mic dejun: fulgi de ovaz + lapte.
- Gustare: ananas.
- Prânz: repetarea zilei a 2-a.
- Gustare de după-amiază: milkshake cu căpșuni.
- Cina: iepure înăbușit + orez brun.
De ce este importantă temperatura apei într-o dietă leneșă?
Bea apă caldă dimineața și înainte de masă, pe care se bazează dieta leneșă, poate părea ciudat. Dar lichidul la temperatura camerei este recomandat a fi consumat pe tot parcursul zilei. Apa rece provoacă șoc în organism, în sistemul digestiv. Dar de ce?
Medicina chineză cunoaște secretele apei calde de mii de ani. Luați în considerare beneficiile sale din punctul de vedere al unui profan. Când bea apă rece, organismul trebuie să genereze energie suplimentară prin încălzirea acesteia la temperatura corpului. Cel mai nefavorabil este să bei mâncare caldă cu apă rece. Când lichidul este încălzit de organism, procesul de digestie încetinește.
Prin urmare, opțiunea ideală este apa caldă la temperatura corpului, recomandată de dieta leneșă, recenziile despre eficacitatea căreia sunt aproape exclusiv pozitive. Este naturala pentru organism, nu are nevoie de timp sa se incalzeasca.
Potrivit medicinei orientale, consumul de apă caldă ajută la curățarea organismului și este recomandat ca etapă finală a cursului de detoxifiere „noapte" (bea lichid cald dimineața, al cărui scop este eliminarea poluanților acumulați în organism). in timpul noptii).
În plus, la temperatura camerei, potolește mai repede setea. Motivul este același: organismul are nevoie de timp pentru a încălzi apa la o temperatură la care celulele sunt capabile să o absoarbă, hidratând. Băuturile reci nu sunt absorbite de celule, așa că organismul trebuie să le încălzească mai întâi - asta costă energie. Membranele mucoase ale gurii, laringelui, stomacului, intestinelor funcționează în mod greșit. Dar cel mai important este că este nevoie de timp pentru ca băutura să fie gata pentru consumul celular, timp în care organismul se poate confrunta cu o deficiență de lichid - deshidratarea.